shapka.jpg

Фитнес дома: качаем пресс





Не будем вводить милых дам в заблуждение и сходу акцентируем внимание на том, что фитнес дома даже при 100 процентном усердии с вашей стороны не сравнятся с всеполноценными занятиями в спортзале. Но, фитнес в домашних критериях, так сказать, не отрываясь от каждодневного домашнего хозяйства все-же существенно лучше, чем полное безразличие к собственному внешнему облику.

В жизни многих дам бывает так, что за ежедневными хлопотами, воспитанием детей, уходом за возлюбленным супругом, стиркой, готовкой выкроить два часа для того, чтоб заняться собой и посетить спортзал не представляется вероятным. А ведь так охото всегда оставаться юный, симпатичной, подтянутой леди. Поверьте, не один мужик не оценит того, что обеспечивая ему хорошие условия обитания, вы совсем забудете о собственном наружном виде и перевоплотился в расплывшуюся тетю непонятного возраста. Потому постарайтесь уделить для себя хотя бы часик драгоценного времени для занятия спортом дома.

Итак, неважно какая тренировка, будь то тренировка в условия спортзала либо же если вы тренируетесь без помощи других дома, просит подготовительной разминки, чтоб растормошить и завести организм, подготовив его к нагрузкам. Здесь придется вспомнить занятия физической культурой в младших классах. Десяток наклонов в различные стороны, такое же количество приседаний, выпадов и вы готовы к занятиям спортом.

Фактически все красивые дамы озабочены состоянием собственного пресса. Потому советуем начать домашние тренировки с упражнений на пресс, а конкретно со скручиваний. А для этого:

1. Ложитесь спиной на пол ноги кладите икрами на диванчик, сгибая их в коленях так, что бы угол достигнул 80-90 градусов.





2. Руки скрестите на голове либо же на груди кому как удобнее.

3. Начинаете скручивания, складываясь фактически напополам. В оборотную сторону не надо очень отклоняться, амплитуда движения не должна быть большой.

Делаете три-четыре подхода до придела, как хватит сил.

Очередное упражнение на пресс - боковые скручивания. Для выполнения этого упражнения ложитесь лопатками на пол, попку и ноги поворачиваете на 90 градусов. Выходит, что высшая часть тела лежит на спине, а нижняя на боку. Из такового положения делайте скручивания, усиленно работая мускулами бокового пресса. Три-четыре подхода по 20 раз будет полностью довольно. Помните, стопроцентно должны быть задействованы боковые мускулы брюшного пресса.

Продолжая борьбу с жировыми отложениями так именуемыми «любовными рукоятками» делайте наклоны из стороны в сторону из положения стоя. Берите в одну руку гирю (2-3 килограмма) либо хоть какое другое подручное средство, подходящее по весу и начинайте делать наклоны. 2-ая рука должна находиться у головы. Пытайтесь свести к минимуму движения бедрами, должны работать только косые мускулы, если скоро вы почувствуете жжение, то вы все делаете верно. Это упражнение идеальнее всего делать по два-три подхода (30-40 поворотов за подход).

Заканчивать домашнюю тренировку на пресс рекомендуется известным всем упражнением велик. Ложитесь на спину сгибайте ноги и делайте вид, что крутите педали надуманного велика. При всем этом лучшего эффекта вы добьетесь, если ноги будут размещены под таким углом, что будут фактически касаться пола. Это очень тяжелое упражнение, но полезность от его выполнения максимальна. При выполнении данного упражнения довольно будет два-три подхода по 15-20 радиальных движений.

Данные упражнения посодействуют вам начать фитнес дома. После того как вы станете более опытным домашним спортсменом равномерно усложняйте программку упражнений.

Laka для дамского веб журнальчика.





Спорт для дам

Рвение к красе присуще каждой леди, а потому спорт для дам становится всё более и поболее животрепещущим. Но современный ритм...

Как избавиться от аромата пота

В борьбе с противным запахом пота на данный момент предлагается огромное количество различных решений. От вас требуется только сделать...

Как прирастить грудь в домашних критериях?

Неважно какая дама желает иметь прекрасную, упругую и огромную грудь. Это теорема, и спорить с этим тяжело. Ну и...

Маски для рук: питаем и увлажняем кожу рук

После долгой и прохладной зимы кожа рук нередко теряет свою упругость, шелушится, возникают маленькие трещинки. Все это итог авитаминоза....