shapka.jpg

Как верно делать массаж спины?





По окончанию томного, насыщенного событиями рабочего денька так охото малость отдохнуть, расслабиться, предназначить малость времени для себя и снять возникшее напряжение. Самый наилучший метод – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мускул, которые были очень напряжены в течение денька. Но, чтоб достигнуть нужно эффекта, ну и не навредить для себя, необходимо знать, как верно делать массаж спины.

Массаж спины - правила выполнения

  • Не забываем о гигиене, а потому до процедуры нужно промыть руки теплой водой. Непременно используем крем либо масло для массажа, разовые полотенца (чтоб их приобрести, перейдите по ссылке).
  • Начинать массажировать спину целесообразней конкретно с области крестца, а потом плавненько передвигаться выше.
  • Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как радиальные, так и движения повдоль спины. Равномерно следует массажировать малость активнее, прикладывая все в большей и большей степени силы.

Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, - не давить, не растирать конкретно позвоночник. Массировать нужно строго только область повдоль позвоночника и никак по другому. Так же спецы не советуют очень надавливать либо же похлопывать область на спине в районе почек, ну и меж лопатками нет надобности использовать максимум силы. В этих зонах можно только осторожными движениями немного помассировать.

При массаже спины допустимы последующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Необходимо подчеркнуть, что в протяжении всей процедуры массажист искусно перемешивает перечисленные выше приемы.

Принципиально знать, что шейку и плечи необходимо растирать и разминать, прилагая малость больше силы, чем массируя мускулы понизу спины. Ведь конкретно шейка и плечи за денек подвергаются большему напряжению.

Очередное правило, которое нужно соблюдать - учесть пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если требуют массировать малость посильнее, означает, можно прирастить немного силу нажима, правда если это не противоречит главным правилам, другими словами не вредит здоровью.





Противопоказания к массажу спины

Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины. Так, если человек хворает заразными болезнями кожи, грибковыми, имеет трудности с сосудами либо ранее перенес суровые травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено. А в других ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять вялость.

Как делать массаж спины - техника

Полный массаж тела целесообразней начинать конкретно со спины. Потому что она меньше всего чувствительна к воздействиям с наружной стороны, чем грудь и животик. Ни для кого не тайна, что на сине размещено неограниченное количество мускул, которые очень напрягаются. Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.

Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу ввысь. На спине массирующими движениями прорабатываются длинноватые, широкие и трапециевидные мускулы.

Человек, которому делают массаж, должен лежать на животике, а руки его должны находиться повдоль тела. Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания. Равномерно необходимо добавлять силу. Движения производятся строго от крестца ввысь до надключичных ямок. Одна рука должна двигаться огромным пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.

Можно выделить такие главные приемы, используемые при массаже спины:

  1. прямолинейное, с применением силы растирание подушками пальцев;
  2. растирание по кругу подушками огромных пальцев;
  3. кругообразное растирание – подушками всех пальцев одной руки с применением силы;
  4. концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
  5. растирание фалангами согнутых пальцев, при этом, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.

В процессе массажа широких мускул спины советуют разминать основанием ладошки. А при массаже длинноватых мускул, тянущихся от крестца и до затылка – идеальнее всего использовать глубочайшее линейное поглаживание большенными пальцами 2-ух рук снизу ввысь. Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать необходимо в согласовании с направлением мышечных волокон. Растирать повдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушками пальцев либо фалангами согнутых пальцев.

Массаж спины - фото аннотация

Предлагаем вам фото аннотацию либо пособие, как верно делать массаж спины.

  • Положите руки на спину человека, которому будете делать массаж. Правая рука должна находиться на пояснице, а левая – меж лопаток.
  • Сместите аккуратненько свою правую руку к левой ягодице человека, при всем этом левая рука должна остаться в прежней зоне. Довольно мягенькими движениями, с наименьшим применением силы начинайте делать массаж, при всем этом нужно немного покачивать все туловище.
  • Медлительно, подведите вашу левую руку к правой. 
  • Покачивая все тело, не спеша прогладьте левой рукою всю спину, начиная с левой стороны. 
  • Побеседуйте с человеком, которому делаете массаж, узнайте, комфортабельно ли он себя ощущает.
  • Положите руки на поясницу. Плавными движениями поднимайтесь к шейке.
  • Потом, также плавненько вернитесь вспять к пояснице. Повторите это пару раз. 
  • Когда вся спина смазана маслом, начиная с поясницы, широкими радиальными массирующими движениями приступайте к растиранию, с применением малой силы. Медлительно двигайтесь к зоне лопаток. Дойдя до плеч – поглаживая, спускайтесь снова к пояснице. 
  • Опустите правую руку в районе поясницы на позвоночник, сверху положите левую – таким макаром, немного надавливая, продвигайтесь к шейки. 
  • Средним и указательным пальцами нужно жать на обе стороны позвоночника. Таким макаром, необходимо спуститься снова к пояснице. 
  • 2-мя ладонями помассируйте от ягодиц до шейки попеременно оба бока.
  • Положите две ладошки рядышком на поясницу, упираясь только основанием ладошки и резвыми, ритмичными движениями начинайте разогревать мускулы, в направлении от ягодиц к плечам. Точно также спуститесь в начальное положение. 
  • 2-мя руками, применяя силу промассажируйте мускулы ягодиц и низа спины.
  • Большенными пальцами рук разомните кожу повдоль позвоночника. А потом в области лопаток.
  • Замкните ладошки и опустите руки в центре спины. 
  • Медлительно, аккуратненько разверните руки человека, которому вы делаете массаж спины, ладонями вниз. 
  • Прижмите, довольно очень, к пояснице обе ладошки и массируйте так очень, чтоб кожа собиралась в складки. Сдвигая малость вперед одну ладонь, не запамятовывайте немного оттягивать вторую вспять.
  • Приступаем к разминанию плечевых и шейных мускул. В этих зонах можно смело применить больше силы. 
  • Левой рукою возьмите под локтем левую руку вашего напарника, а правой - возьмитесь за его кисть. Заведите аккуратненько, не причиняя боли, и положите ее на поясницу. Ладонь должна глядеть ввысь. 
  • Подведите свою левую руку под его левое плечо. Сомкнув пальцы собственной правой руки, делайте радиальные растирания в левой высшей части спины. Повышенное внимание необходимо уделить области меж позвоночником и лопаткой. 
  • Помассируйте, пощипывающими движениями всю лопатку. 
  • Проделайте все перечисленное выше с правой стороны.
  • Немного сожмите кулаки и «побарабаньте» ими по всей поверхности ягодиц.
  • Боком ладоней в резвом, ритмичном темпе немного постучите по ягодицам. 
  • Сложите свои ладошки пригоршнями и немного похлопайте ими, начиная с ягодиц и заканчивая верхней частью шейки.
  • Тыльной стороной ладошки похлопайте по правой стороне тела. 
  • Лаского положите обе свои ладошки повдоль позвоночника, при всем этом пальцы должны быть ориентированы четко вниз. Мягко, но в то же время с нажимом, проведите пару раз руками повдоль спины. 
  • Волнообразными движениями проведите по всей площади спины и опуститесь снова к пояснице. Проделайте это пару раз. 
  • Положите руки на высшую часть спины. Сведите их совместно, и захватывающими движениями массируйте мускулы шейки. Все пальцы, при всем этом, должны двигаться по направлению к ключицам. 
  • А сейчас немного надавливая, массажируйте хорошо шейные позвонки.
  • Потом нужно положить руки малость ниже плеч, по обе стороны от позвоночника. И массировать радиальными движениями «от центра». Равномерно, продолжая массировать, спускайтесь к нижней части спины.
  • В том же темпе необходимо дойти до ягодиц. Не запамятовывайте растирать бока. Потом возвращаемся поглаживающими движениями к шейки. 
  • В области лопаток, надавливая на спину, помассируйте обе стороны от позвоночника. Захватите и шейку.
  • Подушками огромных пальцев рук, совершая маленькие мелкие радиальные движения от позвоночника в стороны, прогуляйтесь по всей спине, начиная от шейки, заканчивая поясницей. Самую большую силу нужно приложить в области лопаток, а на пояснице – меньше всего.
  • Положите свои ладошки строго на лопатки. Попеременно действуя то левой, то правой рукою, радиальными движениями, при всем этом стоит немного надавливать, пройдите всю поверхность спины. И не забудьте захватить и ягодицы.
  • Обширно растопырьте пальцы на руках и, немного надавливая подушками на кожу. постучите по всей спине. В итоге пару раз погладьте всю поверхность спины.

Как делать массаж спины - видео

И в заключении предлагаем вам видео урок, который поможет верно и мастерски делать массаж спины.

Традиционный массаж спины - видео





Сушка тела в домашних критериях

Чтоб ваше тело получило симпатичные очертания недостаточно просто выбрать некий вид физической нагрузки. Дело в том, что такая стратегия может...

Как убрать жир с коленей?

В один прекрасный момент я услышала фразу, что все новое – это издавна забытое старенькое. И вправду – если пристально...

Глютеопластика - что же все-таки это такое?

Многие слышали про хирургические способы корректировки проблемных зон женской фигуры. Одно из направлений - глютеопластика либо пластика ягодиц. Глютеоплатика становится...

Скраб для тела в домашних критериях

Кожа каждой дамы нуждается в уходе. Вот поэтому нужно раз в день очищать и увлажнять ее. И два раза в...