shapka.jpg

Упражнения для талии





Одной из более проблемных зон, которая довольно нередко просит корректировки, является талия. Сделать узкую талию очень трудно, потому что конкретно в ее области очень приметны все, даже мельчайшие жировые отложения. Очевидно, что складки, которые образуются на талии, очень портят вид фигуры, утяжеляют ее, делают коренастой и грубоватой.

В фитнес-клубах на данный момент предлагают много программ, созданных для корректировки талии и укрепления мускул пресса. В магазинах же вы отыщите различные тренажеры для пресса, которые, типо, творят чудеса. Нельзя сказать, что все эти системы неэффективны. Естественно, и тренировки в тренажерном зале, и домашние тренажеры дают хороший итог. Но, согласитесь, что наслаждение приобрести абонемент на фитнес либо тренажер для пресса, который может стоить и несколько сотен баксов, может для себя позволить не любая дама. А вот сделать дома утром либо вечерком несколько легких упражнений, подтягивающих косые (боковые) мускулы талии и делающих сильными брюшные мускулы, может любая. Вот несколько упражнений для талии.

Упражнения для мускул брюшного пресса

  1. Лягте на спину, положите руки за голову, на шейку, пальцы скрестите. Ноги согнуты в коленях. На выдохе медлительно отрывайте высшую часть тела от пола, на вдохе также медлительно возвращайтесь в начальное положение. Повторите 10-12 раз.
  2. Лягте на спину, руки лежат параллельно туловищу, ноги согнуты в коленях. Поднимите ноги ввысь, сразу приподняв высшую часть тела и руки (они должны быть на уровне бедер). Сейчас разведите ступни (танцовщица) и очень медлительно, на выдохе, опускайте ноги вниз. Задержите их в нескольких сантиметрах от пола и вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение 10-12 раз. Делайте эти 2 упражнения в обозначенной последовательности.

Упражнения для косых мускул животика

  1. Лягте на спину. Положите руки за голову. Ноги согните в коленях. Отрывая высшую часть спины и ногу от пола, пытайтесь попеременно прикоснуться локтем к колену обратной ноги. Другими словами, правый локоть соприкасается с левым коленом, и напротив. Повторите более 24 раз, лучше даже больше.
  2. Это упражнение употребляют для укрепления боковых мускул даже супермодели. Оно очень обычное. Подтяните согнутые в коленях ноги к животику и поверните их на право, сразу, голову и высшую часть торса разверните на лево, плечи прижаты к полу, руки разведены в стороны. Зафиксируйте положение несколько минут и сделайте в другую сторону. Это упражнение именуют «разворот красоты», оно очень полезно и отлично. Производится по 1 разу в каждую сторону.

Из вышеприведенных упражнений можно сделать маленький утренний комплекс. Что принципиально уяснить:

  • все упражнения нужно делать на пустой желудок;
  • мускулы шейки не должны тужиться;
  • дыхание должно быть неспешным и глубочайшим.

Еще одно – если вы испытываете трудности с позвоночником (к примеру, у вас межпозвонковая грыжа либо защемление нерва), эти упражнения вам делать не рекомендуется. Посоветуйтесь с инструктором по целебной физической культуре, он подберет вам комплекс в личном порядке. Фортуны!
10 минут для талии - видео урок

Марта Добрыкина для дамского веб журнальчика.









Стройная фигура: полезные упражнения «между делом»

Стройная фигура - ваша цель, но вы не очень любите насыщенные нагрузки в тренажерном зале либо занятия аэробикой? А может...

Упражнения для роста груди

Упругая, прекрасная и высочайшая женская грудь, вне всякого сомнения, является гордостью хоть какой дамы. Очевидно, не все представительницы...

Достоинства аквааэробики

Дама, которая в конце концов – таки собралась и твёрдо решила заняться спортом для улучшения собственной фигуры, уже достойна...

Как сделать ноги прекрасными?

Прекрасные и ухоженные ноги – это то, к чему стремиться любая дама. Но далековато не многим, в силу разных...