shapka.jpg

Упражнения для ягодиц





По воззрению парней, дамские ягодицы – это одна из самых симпатичных частей тела женщины. Но далековато не все девицы могут повытрепываться роскошной фигурой. Если вы заходите в их число, не стоит отчаиваться и заедать трудности еще одним кусочком тортика. Существует  фитнес для ягодиц, который поможет привести вашу попу в порядок.

Зона бедер и ягодиц является одной из самых проблемных. Конкретно там больше всего откладываются жировые отложения. Привести ваши ягодицы в неплохую форму можно и дома. Для начала необходимо подобрать упражнения для ягодиц. Постоянное выполнение упражнений поможет сделать ягодицы подтянутыми и упругими.

  • Ходьба. Комфортно сядьте на пол, вытянув ноги, и “идите”. Благодаря упражнению укрепляются ягодичные мускулы и внутренняя часть ноги.
  • Качели. Упражнение производится стоя на четвереньках. Необходимо медлительно тянуть ноги ввысь.Это хорошее упражнение, чтоб сделать ягодицы соблазнительными.
  • Пингвин. Упражнение производится сидя. Сядьте на стул, а меж коленями зажмите мяч. Тренится внутренняя поверхность ноги.
  • Лентяйка.Производится лежа. Лягте на пол, потом согните ноги в коленях, а стопами обопритесь о стенку. В таком положении пытайтесь шагать, отрывая ягодицы от пола.
  • Махи ногами вспять подтягивают ягодичную мышцу (нижнюю часть попки). Чтоб выполнить это упражнение, станьте лицом к стулу, обопритесь руками. Спина должна быть прямой. Отводите попеременно ноги ввысь, не наклоняя корпус и не делая поворот.

Вышеперечисленный комплекс упражнений поможет достигнуть совершенных форм и укрепить мускулы.

Советы:





  1. Перед тем как приступить к тренировке, необходимо сделать упражнения на растяжку и размять ахилловы сухожилия. Делайте это последующим образом: присядьте на полную ступню и наклоняйте туловище вперед. Также это упражнение можно делать стоя на пороге либо на другой возвышенности.
  2. Упражнения для ягодиц рекомендуется делать медлительно, без резких движений.
  3. Чтоб ягодицы выглядели презентабельно, займитесь спортом. К примеру, бегом, велосипедной ездой, теннисом либо бегом.

Упражнения для ягодиц - видео.

Комплекс упражнений поможет оставаться в неплохой форме, достигнуть ошеломляющих результатов и лучше смотреться.





Как подтянуть грудь?

Женская грудь воистину является украшением наилучшей половины населения земли. И не имеет значение, большая она либо малая. Главное, чтоб грудь...

Удаление волос навечно в домашних критериях

Неважно какая женщина  желает быть симпатичной и соблазнительной. Как же этого достигнуть? Только при помощи гладкой и бархатистой кожи! Во...

Стройная фигура: полезные упражнения «между делом»

Стройная фигура - ваша цель, но вы не очень любите насыщенные нагрузки в тренажерном зале либо занятия аэробикой? А может...

Упражнения для роста груди

Упругая, прекрасная и высочайшая женская грудь, вне всякого сомнения, является гордостью хоть какой дамы. Очевидно, не все представительницы...