shapka.jpg

Здоровый сон: как спать, чтоб высыпаться





Как понятно, в общей трудности около трети всей собственной жизни человек проводит в состоянии сна, от количества и свойства которого впрямую зависит его здоровье. Постоянное недосыпание и некорректные условия для сна приводят к нарушению здоровья: понижается иммунитет, возникает неизменная вялость, мучается сердечная деятельность, обостряются приобретенные заболевания. Как сделать так, чтоб сон приносил здоровье и не плохое настроение? Как спать, чтоб высыпаться? Как обеспечить для себя здоровый сон? Ниже дан ряд легких советов, которые посодействуют вам обеспечить здоровый сон,  получать наслаждение от ночного отдыха и быть бодренькими в течение денька.

  1. Перед сном нужно… отдыхать. Чтоб обеспечить здоровый сон, за час до сна уже можно готовиться к нему – постарайтесь избегать всех физических и нервных перегрузок: не стоит затевать уборку, глядеть брутальные передачи и киноленты, посиживать за компом, длительно висеть на телефоне, выяснять дела. Людям с завышенной нервной возбудимостью такая деятельность не даст заснуть расслабленно, мысли и воспоминания от бурной деятельности перед сном будут их очень отвлекать.
  2. «Я подумаю об этом завтра», - обожала повторять героиня романа «Унесенные ветром». Вправду, тревожные мысли и неготовые дела нередко не дают нам покоя в ночное время. Закрывая глаза в постели, пытайтесь мыслить только о приятном, скажите для себя, что все трудности будут решены после того, как вы отлично отдохнете. Народная мудрость о том, что утро вечера мудреней, никогда не растеряет собственной актуальности
  3. Не наедайтесь перед сном, по другому тяжесть в желудке не даст вам расслабленно заснуть. После 6 вечера диетологи советуют употреблять легкую, нежирную еду.
  4. Для здорового сна докторы советуют в летний период спать при открытом окне, а зимой можно приоткрыть форточку. Если температура на улице совершенно низкая, то перед сном довольно проветрить спальню в течение 10 минут. В любом случае воздух там, где вы спите, должен быть свежайшим.
  5. Направьте внимание на то, на чем и как вы спите. Чтоб не утомлялись мускулы шейки и не искривлялись позвонки, стоит приобрести специальную подушку ортопедической формы. Вообщем перьевые подушки уже не являются хорошим вариантом – перо улеживается и стареет, потому такие подушки нужно часто проветривать на солнце и не использовать старенькые перьевые подушки. Направьте внимание, что в старенькых подушках и диванчиках заводятся микроскопичные клещи, которые могут возбудить аллергическую реакцию.
  6. Белье для постели должно быть только из натуральных материалов. Лучше использовать белье неагрессивных, успокаивающих тонов – светло-зеленое, голубое, светло-коричневое. То же самое относится и к колеру обоев в спальне.
  7. Все знают о существовании «сов» и «жаворонков», другими словами людей, у каких период большей активности приходится или на вечерние и ночные часы, или на утро и денек. Но, человеку природой запрограммировано отдыхать в ночное время. Нередкие ночные бдения, согласно мед статистике, приводят к ранешным инфарктам и инсультам, расшатывают нервную систему, понижают иммунитет. Согласно российскому Трудовому Кодексу, рабочие ночные смены оплачиваются дороже конкретно поэтому, что наносят вред здоровью.
  8. В среднем взрослому человеку полагается спать более восьми часов в день. Естественно, личные потребности в сне у всех различные, но при приобретенном сне наименее 6 часов в день у человека наблюдаются суровые трудности со здоровьем. Если ваш организм вожделеет спать больше восьми часов, означает так нужно, постарайтесь выспаться как надо и не жалейте потраченного на сон времени. Кстати, выспавшаяся дама смотрится молодее и красивее, чем её вечно зевающая  ровесница с темными кругами под очами.
  9. Перед сном рекомендуется совершить маленькую прогулку на полчаса, свежайший воздух очень помогает заснуть. Подмечено, что самый крепкий сон – у отдыхающих на море, ведь конкретно там можно вволю надышаться незапятнанным морским воздухом. В особенности это касается нашего Балтийского моря, чей воздух заполнен лечебным запахом северного ветра.
  10. Имейте в виду, что уснуть с напряженным выражением лица фактически нереально. Лежа в кровати, нужно выровнять дыхание и расслабить все мускулы тела, сначала лицевые. Тогда заснуть будет еще легче. Вообщем, если у вас бессонница, употреблять снотворное рекомендуется только в самом последнем случае, есть много методов заснуть без медикаментов – релаксация, размеренная обстановка, приглушенный свет, тихая музыка со звуками природы и многое-многое другое.

Мария Гринберг для дамского веб журнальчика.





Что такое моляры и для чего они необходимы

Раз в год 9 февраля во всём мире стоматологи празднуют собственный проф праздничек. Эти люди каждый денек избавляют собственных пациентов...

Как верно отдыхать?

Делу -  время, а потехе – выходные. Часто мы рассуждаем конкретно так. Всю неделю упрямо «грузим» себя на рабочем месте,...

Как укрепить и поддержать здоровье животика

«Золотая середина»  нашего тела – это, конечно, животик. В нем размещаются млрд нервных окончаний, потому и реагирует он на все...

Аккупунктура - прямо в точку!

Акупунктура, либо иглоукалывание - один из числа тех способов врачевания, секреты которого теряются в  глубине веков. Ученые до сего времени...